Личный опросник на ШАР

Автор теста создавал его для самопроверки при подозрении на рецидив его заболевания. Создавал дендрофекальным способом и с ориентированием на личные ценности и потребности. На здравый смысл для других людей тест не претендует.

Pregunta 1

Что у меня с весом в последние месяцы?

Поправилась или похудела по причинам, не связанным с кукухой

Поправилась или похудела на 4 кило из-за переедания / недоедания

Поправилась или похудела на 1-2 кило из-за переедания / недоедания

Поправилась или похудела на 5 кило из-за переедания / недоедания

Поправилась или похудела на 3 кило из-за переедания / недоедания

Не меняется или несильно колеблется (+- пара кило) вокруг одной точки

Поправилась или похудела более чем на 5 кило из-за переедания / недоедания

Pregunta 2

Как я отношусь к идее душевной близости, возможности чувствовать любовь и привязанность, позволять себе уязвимость?

Раньше всё было отлично, но сейчас я словно откатилась назад и окончательно ушла в себя

Положительно, когда чувствую себя нормально. Но нормально мне не так уж часто. Я замыкаюсь сильнее и чаще, чем стоило бы, и отдаляюсь от близких. Я не могу это остановить

Я ужасно этого боюсь и категорически не могу себе позволить, хотя, наверное, хотела бы.

Испытываю это слабо и избирательно, в основном к животным, а с людьми намного тяжелее, но тоже есть немного.

Положительно. Бывают с этим проблемы, но в целом я с ними справляюсь

Положительно, но когда мне плохо, я предпочитаю замыкаться и уходить в себя (по внутренним соображениям, а не в связи с необходимостью сохранять тишину, не отвлекать партнёра и т.п.)

Я понемногу позволяю себе душевную близость, хотя мне это и не удается в желаемой степени, но уже есть явный прогресс, который меня радует.

Я искренне хочу позволять себе душевную близость и стараюсь идти к этому, но пока даётся тяжело.

Положительно. Я могу позволить себе любить

Положительно, однако тут я уже перехожу противоположную грань и чувствую так или иначе зависимость от этой близости. Мне трудно оставаться наедине с собой

Я такого не заслуживаю.

Мне такое не нужно.

Pregunta 3

Я занимаюсь хобби (музыка, рисование, лепка, крафт, маски и фурсьюты и пр.)?

Да, так как хочу творить для души, но не хватает мотивации делать это в нужном мне объеме (хотя график позволяет), хотя всё равно занимаюсь ощутимое количество времени

Да, трачу на это много времени (сколько позволяет график) и в том числе с целью профессионального развития (делаю штуки на продажу или с целью тренировки навыка для будущей творческой работы, развиваюсь в интересах музыкальной группы и прочее)

Нет, мне это больше не нужно

Занимаюсь, но мало, нестабильно, приходится каждый раз себя заставлять, в том числе в процессе, даже если всё идёт хорошо

Занимаюсь, но мало, нестабильно, но если начну и пойдёт, то затягивает

Нет, совсем нет сил на это

Очень мало и быстро теряю мотивацию при малейших неудачах

Нет или очень мало. От меня это не зависит, сейчас жизнь попросту не дает возможности для того, что дорого душе.

Да, трачу на это много времени (сколько позволяет график), но без профессионального развития — просто не считаю сейчас это своей ценностью и хочу творить для души

Да, трачу на это немало времени, но чисто для себя, на профессиональное будущее как-то плевать в связи с тем, что оно всё равно не реализуемо

Pregunta 4

У меня скачет настроение?

Нет, всё стабильно, в рамках нормы

Да, изменяется непредсказуемо и с большой амплитудой, но всё ещё кое-как это вывожу

Да, уже замечаю выраженные колебания настроения. Пока это ещё в рамках здравого смысла, но явно отличается от нормы

Я не уверена, есть ли смысл обращать на это внимание, но мне кажется, что некоторые колебания уже выходят за рамки терпимого

Да, как метроном качаюсь, невыносимо, ноль возможности предсказывать своё же поведение

Бывают очень редко (раз в месяц и реже) какие-то срывы и истерики или безболезненные колебания, но в остальном всё терпимо

Нет, оно стабильно в дерьме или вообще отсутствует

Pregunta 5

Сколько я сплю?

Спать? Я не заслуживаю такую роскошь

Я сплю почти весь день и спала бы круглые сутки, если бы могла. Сон для меня - избавление от реальности

Сплю очень нестабильно: то совсем мало (2-4 часа), то потом отсыпаюсь подолгу (12 и более часов)

Часов по 10-12 регулярно, в целом нормально, но сонливость явно повышенная

Часов по 7-10, высыпаюсь, но сплю без графика, абы как

Часов по 5-7, не то чтобы высыпаюсь, но дольше спать не получается (хотя время есть)

Кажется, я уже совсем не могу спать

Сплю очень мало, часов по 2-4 каждый день (не связано с временной тяжелой загрузкой вроде дней перед экзаменом)

Сплю очень много, часов по 12-15 каждый день (не связано с восстановлением после долгого недосыпа)

Часов по 7-10, высыпаюсь, сплю по ночам, днем бодрствую или прерываюсь на недолгий дневной сон

Pregunta 6

Я симулирую свои симптомы и прохожу этот тест чисто по приколу?

В целом на базе прошлого опыта понимаю, что скорее всего нет, но не могу себя разубедить

Да сто процентов

Боюсь, что да

Точно нет

Нет, но такие мысли постоянно присутствуют

Нет, но накатывает время от времени

Pregunta 7

У меня есть силы заботиться о моих животных?

Да, делаю необходимое, но плохо, временами и на это забиваю: могу не сразу поменять поилку, не сразу почистить клетку и т.д.

Да, забочусь и регулярно проявляю разные инициативы: играю, кормлю вкусняшками, покупаю вкусности и игрушки, выгуливаю и т.д.

Нет, не ухаживаю совсем (в том числе если переложила это полностью или почти полностью на другого человека)

Да, забочусь, но инициативы редки: иногда по настроению нахожу в себе силы дополнительно чем-то порадовать, но обычно только уход по необходимости

Нет, ухаживаю очень плохо, подолго забиваю на смену воды и еды, откладываю кормёжку, сильно запускаю чистоту жилищ

Да, забочусь, но без инициатив: делаю всё необходимое для здоровья и благополучия животных, на этом в целом всё

Pregunta 8

По лору моей книги: если бы ко мне пришли оборотни и предложили уйти с ними навсегда, я бы ушла?

Я бы не раздумывая отказалась: здесь есть то, что мне слишком дорого, чтобы это бросать

Нет, я бы осталась из-за всего, что держит меня здесь, но была бы от этого несчастна

Я бы выбрала в пользу того, что есть у меня в этом мире, хотя и без четкой уверенности, что поступила верно

Я бы замялась: мне есть за что держаться в этой жизни, однако не настолько, чтобы спокойно остаться в ней

Мне было бы больно прощаться с близкими и со всей жизнью, но я бы точно ушла

Нет, я такого счастья не заслуживаю

Зачем? Какая разница, если везде говно?

Взвесив всё, я бы осталась здесь

Да, не раздумывая

Pregunta 9

Что насчёт териантропии?

Шифтов нет или есть очень редко, но не сильно легче от этого. Дисфория жрёт, невозможно игнорировать.

Регулярные шифты, состояние в которых не поддаётся или почти не поддаётся контролю.

Постоянно есть чувство некоторой дисфории, но оно слабое, фоновое, с терпимыми усилиями его игнорирую.

Иногда накатывает, но не чрезмерно, а в остальное время не беспокоит.

Есть шифты: нерегулярно, но неприятные, или регулярно, но слабые и мало мешающие жизни. Сопровождаются тревожными симптомами - например, охотничьим инстинктом или чем-либо, прямо мешающим жизни в человеческом мире.

Регулярные шифты, состояние в которых поддаётся контролю, но с каждым разом этот контроль даётся всё тяжелее.

Её негативные проявления меня не беспокоят.

Pregunta 10

Я слышу посторонние звуки в своей голове?

Да, но они редкие и/или слабые

Точно нет

Да, но я сомневаюсь в том, насколько они реальны

Есть такое, но они вполне реальны

Их нет, но меня терзает ощущение, что скоро они появятся

Да, но я знаю, что я симулирую их существование

Я не уверена в их наличии

Да, но они мне мало мешают, просто фон в голове, который вызван заболеванием

Они запрещают говорить о себе, и в этом есть смысл, но тут самой себе можно

Да, и они вполне активны, но я точно знаю, что это проявление моей болезни

Pregunta 11

Собираюсь ли я завести собак в будущем?

Конечно, я хочу двух (хаски и самоеда, а может, и других пород), а также, если будет такая возможность, взяла бы собаку с улицы или из приюта (или другая четкая цель).

Испытываю немало сомнений и страхов по поводу собак(и), но очень надеюсь, что в любом случае преодолею сложности и заведу их(её).

Нет, я ни за что не потяну собак, не смогу дать им должный уход

Я не заслуживаю этого и недостойна их заводить

Нет, мне это больше не нужно

Намерена завести когда-нибудь собак(у), но пока не планирую это детально.

Хотела бы завести хотя бы одну собаку, но сильно сомневаюсь, что смогу себе это позволить.

Скорее нет. Это просто дурацкие мечты, как у ребёнка. Фактически, наверное, я буду плохо справляться или просто пойму, что хотела чего-то другого. Я не отказываюсь от этой мысли до конца, но всё же это мечты и не более.

Скорее нет. Сомнения и страхи гасят во мне уверенность в том, что я справлюсь.

Pregunta 12

Как я вижу свое будущее?

Не будет никакого будущего. Не верю в это.

Будущее это ху? Оно вообще будет?

Нейтрально. Возможно много хорошего и много плохого. Чего гадать, посмотрим, что будет.

Мысли, что дальше будет сложнее и хуже, до конца не отпускают, но есть надежда, что если лучше не будет, то, может, хотя бы и сильно хуже не будет.

Будущего не будет: я убью себя раньше.

Будущего не будет: я помру раньше.

В целом терпимо, но внешние не зависящие от меня проблемы и/или мои внутренние загоны создают впечатление, что сделать жизнь сильно лучше — очень трудная (хотя, наверное, реальная) задача

Будущее, конечно, будет, однако я чувствую лишь то, что дальше будет лишь сложнее и хуже.

В целом нормально, но из-за всякого говна вроде третьей мировой, сложностей в семье и прочих внешних не зависящих от меня проблем постоянный осадок есть.

Будущее кажется мне скорее позитивным: у меня много классных планов и мечтаний, которые я хочу воплотить в жизнь.

Pregunta 13

Как я вижу свои отношения в будущем?

Не будет никаких отношений, дружеских в том числе. У меня отвращение от одной мысли об этом

Я бы хотела иметь отношения, но я ужасно этого боюсь и стараюсь вообще не думать об этом

Я хочу, чтобы у меня были стабильные и хорошие отношения, это входит в мои планы на будущее

Дружба дружбой, но встречаться и всё такое — абсолютно точно нет. Хватит с меня

Сейчас у меня стабильные и хорошие отношения, не предвещающие ничего плохого, однако меня жрёт тревога, что в какой-то момент всё закончится. Или, может, я проснусь где-то под небом в виде крышки гроба в 2019м

У меня уже есть стабильные и хорошие отношения. Я надеюсь, что всё и дальше будет хорошо

Сейчас я в отношениях, с которыми всё в порядке, однако у меня есть обоснованное предчувствие (не просто тревога, а какие-то конкретные проблемы), что дальше будет плохо

Мысли об отношениях всё ещё отталкивают меня, но я уже готова в них вступить

Я бы хотела иметь отношения, но очень этого боюсь, однако понемногу работаю над этим

Не будет никаких отношений, дружеских в том числе. Я должна быть одиночкой

Дружба дружбой, а отношения мне мерзки как концепция

Дружба дружбой, а отношений я не заслуживаю

Pregunta 14

Хочу ли я стать отшельником и сбежать в лес?

Планов не строю, осознаю несочетаемость бегства в лес и отношений, однако в контексте того, что отношения мешают мне следовать зову души.

Думаю об этом время от времени, но вижу возможность такого бегства только вместе с партнером или же в случае разрыва отношений. Однако рассматриваю второй вариант как худший из возможных и вижу бегство в лес преградой к отношениям, а не наоборот.

Мне плевать; я уже совсем, СОВСЕМ ничего не хочу

Я очень люблю лес, но к таким радикальным мерам прибегать точно не собираюсь

Рассматриваю такой вариант всерьёз, но продумываю пока без многих мелочей, хотя понемногу готовлюсь физически и психологически (тренируюсь, закаляюсь с этой целью и пр.)

Рассматриваю такой вариант всерьёз, но лишь на уровне продумывания отдельных деталей, без расписывания для себя всех нюансов такой жизни и конкретной подготовки

Да, всерьез думаю, чтобы уйти туда, где я подохну сама или меня волки сожрут

Да, рассматриваю это как реальный вариант и готовлюсь к нему, поскольку такая смена образа жизни кажется мне единственно верным способом сделать жизнь соответствующей моим терианским потребностям и личным ценностям.

Думаю об этом время от времени, но действительно всерьёз стараюсь не рассматривать

Pregunta 15

Сколько я ем (в первую очередь про вкусняшки)?

Ем вкусняшки регулярно, но сдерживаю себя, чтобы следить за фигурой, слежу за потреблением калорий

Ем без остановки, вообще не могу остановиться, хотя и явно набираю вес

Легко контролирую своё питание, могу избегать употребления вкусняшек ради хорошей фигуры, однако не запрещаю себе их полностью, ем когда можно, для души

Есть? Я этого еще не заслужила, потерплю и так

Могу спонтанно обжираться в любом состоянии, но это происходит не слишком часто, так что поддается контролю путем ограничивания себя в калорийной еде в остальное время

Ем без остановки, остановиться не могу, хотя вес в целом сильно не растёт

Постоянно охота что-то жевать, контролировать это желание не могу, но могу сдерживать себя, выбирая наименее калорийную еду

За питанием слежу, но когда на эмоциях, могу спонтанно обожраться, не думая о последствиях

Pregunta 16

У меня есть мысли о суициде?

Есть фоном мысли о том, что смерть — это избавление, но приходить к этому избавлению своими руками или как-либо его вызывать я точно не собираюсь

Мысли? Я уже пыталась себя убить в последнее время

У меня есть план самоубийства, и я намерена применить его при первом удобном случае

Накатывает, когда психую, и накатывает сильно, но не настолько, чтобы я что-то с собой сделала

Совсем нет

Нет, хотя накатывает немного, когда психую, но потом сразу отпускает

У меня есть план самоубийства, и я вообще-то не собираюсь его применять, но когда я психую, я крайне близка к этому и боюсь, что могу сорваться

Да, накатывает нередко, но это терпимо, делать ничего не собираюсь

Постоянно или почти постоянно думаю об этом. Очень хочу осуществить, но знаю, что есть внешние причины, которые меня держат, и терпеть это мне мучительно больно

У меня нет никакого плана, но когда меня накрывает, я всерьез хочу как угодно себя убить и крайне близка к осуществлению этих мыслей

Накатывает всерьез, но потом вроде отпускает, дает перерыв, хотя и все равно возвращается регулярно, но осуществлять не буду

Pregunta 17

Я чувствую счастье?

Не сказать, что я счастлива, но сейчас я чувствую себя определённо неплохо.

Я совсем не ощущаю счастье.

В жизни достаточно огорчений и чёрных полос, но я всё равно могу назвать себя счастливым человеком, и я знаю почему.

В последнее время я наконец чувствую себя счастливой без явных на то перемен в жизни и восприятии, я просто счастлива.

Иногда да, но в основном этого чувства нет.

Не сказать, что я счастлива, но я точно счастливее, чем когда-либо ранее.

Нет, очень редко бывают проблески чего-то отдалённо похожего на счастье, но не более.

Определённо да, и на то есть четкие причины, соответствующие моим ценностям.

Не сказать, что я прямо-таки счастлива, и мне многое не нравится, но это вполне терпимо.

Меня мотает: иногда мне искренне кажется, что я счастлива, но меня нередко выбивает из этого состояния.

Pregunta 18

Что я чувствую, когда просыпаюсь?

Спросонья могу быть какой угодно, но в течение получаса-часа это полностью сходит на нет, и далее мое состояние зависит уже от объективной реальности

Когда как: могу встать грустная и подавленная, могу нейтральная, могу нормальная, всегда по-разному, ощутимо влияет на мое самочувствие весь день или значительную его часть

Нейтральное, а нередко — воодушевление: впереди столько классных планов на день!

Когда как: могу встать грустная и подавленная, могу нейтральная, могу нормальная, всегда по-разному, немного держит в течение дня

Разочарование и мысли «зачем я проснулась», однако в течение дня, если день хороший, может и отпустить

Нейтральное состояние (хотя может зависеть от того, что мне снилось, и как меня разбудили)

Разочарование: любой сон увлекательнее и живее этой реальности

Чувствую себя очень плохо, так как совсем не высыпаюсь

Зачем вообще я проснулась? Снова терпеть свое существование целый день

Pregunta 19

Кто я вообще?

Я ужасный человек. Лучше бы меня никогда не существовало.

Я это я. Со своими достоинствами и недостатками. Обычный человек, который способен на необычные вещи - главное стараться и верить в себя. У меня есть планы на будущее, и я верю, что смогу прийти к успеху, если не буду опускать руки, даже если это будет сложно и займет много времени. В конце концов, жизнь - это не гонка. У каждого свой путь.

Я не могу назвать себя хорошим человеком. У меня слишком много недостатков. И тут даже сравнение себя с маньяками легче не делает. Я недовольна тем, кто я есть, и у меня нет ресурсов, чтобы это изменить.

В целом всё в порядке. Я это я, меня устраивает быть собой и я позволяю себе проявлять себя. Однако мне не хватает уверенности в своих силах. Вроде понимаю, что я могу достигнуть успеха, однако тараканы в голове обо всякой ерунде фоном перешёптываются. Но мне всё же удаётся им сопротивляться. Хотя меня легко выбить из равновесия неудачами, и мне нужно время, чтобы восстановиться после них и снова продолжить попытки.

Я неудачник, который ни на что не годен. Меня не ждёт никакой успех, я не в состоянии добиться никаких целей. Я в этом не сомневаюсь.

Я - как будто бы не я. Не своей жизнью живу. Я не понимаю, кто я, чего хочу, к чему стремлюсь. Я потеряна.

Я никто. Точка.

Я самая классная и всё тут!

Я - обычный человек, в целом нормальный, может, даже хороший, но мне трудно избавиться от ощущения, что я не реализовалась. Я успокаиваю себя тем, что я хорошая девушка, что я получаю образование и активно занимаюсь творчеством. Но я всё равно чувствую себя неудачником и не верю в свой успех. Это не всепоглощающие мысли, но они явно мешают мне идти к своим целям.

Я самый ничтожный, мерзкий и бесполезный человек во Вселенной. Ну, или в рядах таковых.

Я считаю себя лузером, который ничего не добился в жизни и не добьётся. Объективно понимаю, что это загон, но я не могу от него избавиться и всё делаю под соусом этого загона.

У меня огромная чёрная дыра в груди. Я ничем не могу её заткнуть.

Pregunta 20

Я испытываю чувство вины?

Ничего подобного! Я ни в чём не виновата. И вообще никогда не косячу.

Я знаю, что причины для моего чувства вины бесконечны. Я убеждена, что это не загон и что я в самом деле ужасный человек. А даже если это и загон - у меня нет опровержений, чтобы ему сопротивляться.

Чувствую, что обостренно реагирую на отдельные проблемы, даже если они не очень серьёзные. Но это бывает нечасто.

Остро страдаю от чувства вины, когда косячу, даже если речь о сущих пустяках. Загоняюсь из-за воспоминаний и мелочей, на которые не стоило бы вообще внимание обращать.

Слишком легко цепляюсь за ситуации, когда что-то делаю не так. Это напрягает, но я ещё в состоянии держать это под контролем.

Я чувствую свою вину за всё подряд, в том числе за то, в чём быть виновата не могу в принципе. Меня не покидает чувство, что так или иначе всё привязано ко мне, и я не могу отвлечься от этого, вина жрёт меня постоянно. Но я знаю, что так быть не должно. Это неправильно.

В разумных пределах все его испытывают, я не исключение.

Pregunta 21

Я веду дневник настроения?

Да, отмечаю плохие дни и срывы, они бывают регулярно, но редко (не чаще раза в неделю)

Нет, я же всё равно симулирую, какой дневник?

Нет, так как у меня нет никаких подозрительных симптомов, хотя временами бывает, но я забиваю

Да, веду регулярно, так как моё состояние слишком нестабильно и безумно скачет

Да, веду просто для статистики, но там всё отлично.

Нет, так как у меня нет никаких подозрительных симптомов (но если временами бывает, то отмечаю это там)

Нет, кому это нужно? Лучше я подохну

Да, веду регулярно, так как моё состояние постоянно плохое

Нет, у меня нет на это сил

Да, 2-3 раза в неделю происходит какая-то дрянь

Pregunta 22

Как давно у меня странные симптомы?

1-2 недели

Нет никаких симптомов

Полгода и более

Нет никаких симптомов, я всё симулирую

Я потеряла счёт времени. У меня нет внятных свидетельств, когда это началось и как изменялось. Кажется, будто я в этом состоянии всю жизнь, а периодов ремиссии просто не было, они испарились, словно сон

Несколько месяцев

Неделю

Один или несколько дней

Около месяца

Pregunta 23

Я чувствую себя несчастной?

Да, но я будто бы привыкла, и мне терпимо.

Да, и это чувство ужасно меня жрёт.

Я уже вообще ничего не чувствую.

Накрывает или держит ощутимо, но всё ещё не поглощает все мои мысли и ощущается как преодолимая проблема

Не всегда, но нередко накатывает острое ощущение несчастья и тоски, которое мне трудно выносить

Бывает, что накрывает, но это случается редко и/или в не очень сильной степени

Бывает, но в меру

Нет, я чувствую только счастье!

Совсем нет, я счастливый человек по известным мне причинам

Preguntas