Личный опросник на ШАР

Автор теста создавал его для самопроверки при подозрении на рецидив его заболевания. Создавал дендрофекальным способом и с ориентированием на личные ценности и потребности. На здравый смысл для других людей тест не претендует.

Вопрос 1

У меня скачет настроение?

Я не уверена, есть ли смысл обращать на это внимание, но мне кажется, что некоторые колебания уже выходят за рамки терпимого

Нет, всё стабильно, в рамках нормы

Да, изменяется непредсказуемо и с большой амплитудой, но всё ещё кое-как это вывожу

Да, уже замечаю выраженные колебания настроения. Пока это ещё в рамках здравого смысла, но явно отличается от нормы

Да, как метроном качаюсь, невыносимо, ноль возможности предсказывать своё же поведение

Бывают очень редко (раз в месяц и реже) какие-то срывы и истерики или безболезненные колебания, но в остальном всё терпимо

Нет, оно стабильно в дерьме или вообще отсутствует

Вопрос 2

Я слышу посторонние звуки в своей голове?

Я не уверена в их наличии

Да, но они редкие и/или слабые

Да, но они мне мало мешают, просто фон в голове, который вызван заболеванием

Они запрещают говорить о себе, и в этом есть смысл, но тут самой себе можно

Есть такое, но они вполне реальны

Их нет, но меня терзает ощущение, что скоро они появятся

Да, но я знаю, что я симулирую их существование

Да, но я сомневаюсь в том, насколько они реальны

Точно нет

Да, и они вполне активны, но я точно знаю, что это проявление моей болезни

Вопрос 3

Хочу ли я стать отшельником и сбежать в лес?

Я очень люблю лес, но к таким радикальным мерам прибегать точно не собираюсь

Да, рассматриваю это как реальный вариант и готовлюсь к нему, поскольку такая смена образа жизни кажется мне единственно верным способом сделать жизнь соответствующей моим терианским потребностям и личным ценностям.

Рассматриваю такой вариант всерьёз, но продумываю пока без многих мелочей, хотя понемногу готовлюсь физически и психологически (тренируюсь, закаляюсь с этой целью и пр.)

Мне плевать; я уже совсем, СОВСЕМ ничего не хочу

Планов не строю, осознаю несочетаемость бегства в лес и отношений, однако в контексте того, что отношения мешают мне следовать зову души.

Думаю об этом время от времени, но вижу возможность такого бегства только вместе с партнером или же в случае разрыва отношений. Однако рассматриваю второй вариант как худший из возможных и вижу бегство в лес преградой к отношениям, а не наоборот.

Рассматриваю такой вариант всерьёз, но лишь на уровне продумывания отдельных деталей, без расписывания для себя всех нюансов такой жизни и конкретной подготовки

Да, всерьез думаю, чтобы уйти туда, где я подохну сама или меня волки сожрут

Думаю об этом время от времени, но действительно всерьёз стараюсь не рассматривать

Вопрос 4

Я испытываю чувство вины?

Остро страдаю от чувства вины, когда косячу, даже если речь о сущих пустяках. Загоняюсь из-за воспоминаний и мелочей, на которые не стоило бы вообще внимание обращать.

Я чувствую свою вину за всё подряд, в том числе за то, в чём быть виновата не могу в принципе. Меня не покидает чувство, что так или иначе всё привязано ко мне, и я не могу отвлечься от этого, вина жрёт меня постоянно. Но я знаю, что так быть не должно. Это неправильно.

Чувствую, что обостренно реагирую на отдельные проблемы, даже если они не очень серьёзные. Но это бывает нечасто.

Я знаю, что причины для моего чувства вины бесконечны. Я убеждена, что это не загон и что я в самом деле ужасный человек. А даже если это и загон - у меня нет опровержений, чтобы ему сопротивляться.

Ничего подобного! Я ни в чём не виновата. И вообще никогда не косячу.

В разумных пределах все его испытывают, я не исключение.

Слишком легко цепляюсь за ситуации, когда что-то делаю не так. Это напрягает, но я ещё в состоянии держать это под контролем.

Вопрос 5

Я симулирую свои симптомы и прохожу этот тест чисто по приколу?

Боюсь, что да

Точно нет

В целом на базе прошлого опыта понимаю, что скорее всего нет, но не могу себя разубедить

Да сто процентов

Нет, но накатывает время от времени

Нет, но такие мысли постоянно присутствуют

Вопрос 6

Что я чувствую, когда просыпаюсь?

Нейтральное, а нередко — воодушевление: впереди столько классных планов на день!

Чувствую себя очень плохо, так как совсем не высыпаюсь

Разочарование и мысли «зачем я проснулась», однако в течение дня, если день хороший, может и отпустить

Разочарование: любой сон увлекательнее и живее этой реальности

Нейтральное состояние (хотя может зависеть от того, что мне снилось, и как меня разбудили)

Зачем вообще я проснулась? Снова терпеть свое существование целый день

Когда как: могу встать грустная и подавленная, могу нейтральная, могу нормальная, всегда по-разному, немного держит в течение дня

Когда как: могу встать грустная и подавленная, могу нейтральная, могу нормальная, всегда по-разному, ощутимо влияет на мое самочувствие весь день или значительную его часть

Спросонья могу быть какой угодно, но в течение получаса-часа это полностью сходит на нет, и далее мое состояние зависит уже от объективной реальности

Вопрос 7

Кто я вообще?

Я не могу назвать себя хорошим человеком. У меня слишком много недостатков. И тут даже сравнение себя с маньяками легче не делает. Я недовольна тем, кто я есть, и у меня нет ресурсов, чтобы это изменить.

Я неудачник, который ни на что не годен. Меня не ждёт никакой успех, я не в состоянии добиться никаких целей. Я в этом не сомневаюсь.

Я никто. Точка.

У меня огромная чёрная дыра в груди. Я ничем не могу её заткнуть.

Я считаю себя лузером, который ничего не добился в жизни и не добьётся. Объективно понимаю, что это загон, но я не могу от него избавиться и всё делаю под соусом этого загона.

Я ужасный человек. Лучше бы меня никогда не существовало.

Я - обычный человек, в целом нормальный, может, даже хороший, но мне трудно избавиться от ощущения, что я не реализовалась. Я успокаиваю себя тем, что я хорошая девушка, что я получаю образование и активно занимаюсь творчеством. Но я всё равно чувствую себя неудачником и не верю в свой успех. Это не всепоглощающие мысли, но они явно мешают мне идти к своим целям.

Я это я. Со своими достоинствами и недостатками. Обычный человек, который способен на необычные вещи - главное стараться и верить в себя. У меня есть планы на будущее, и я верю, что смогу прийти к успеху, если не буду опускать руки, даже если это будет сложно и займет много времени. В конце концов, жизнь - это не гонка. У каждого свой путь.

В целом всё в порядке. Я это я, меня устраивает быть собой и я позволяю себе проявлять себя. Однако мне не хватает уверенности в своих силах. Вроде понимаю, что я могу достигнуть успеха, однако тараканы в голове обо всякой ерунде фоном перешёптываются. Но мне всё же удаётся им сопротивляться. Хотя меня легко выбить из равновесия неудачами, и мне нужно время, чтобы восстановиться после них и снова продолжить попытки.

Я самая классная и всё тут!

Я самый ничтожный, мерзкий и бесполезный человек во Вселенной. Ну, или в рядах таковых.

Я - как будто бы не я. Не своей жизнью живу. Я не понимаю, кто я, чего хочу, к чему стремлюсь. Я потеряна.

Вопрос 8

Как я отношусь к идее душевной близости, возможности чувствовать любовь и привязанность, позволять себе уязвимость?

Положительно. Бывают с этим проблемы, но в целом я с ними справляюсь

Положительно, но когда мне плохо, я предпочитаю замыкаться и уходить в себя (по внутренним соображениям, а не в связи с необходимостью сохранять тишину, не отвлекать партнёра и т.п.)

Испытываю это слабо и избирательно, в основном к животным, а с людьми намного тяжелее, но тоже есть немного.

Положительно, когда чувствую себя нормально. Но нормально мне не так уж часто. Я замыкаюсь сильнее и чаще, чем стоило бы, и отдаляюсь от близких. Я не могу это остановить

Я искренне хочу позволять себе душевную близость и стараюсь идти к этому, но пока даётся тяжело.

Я ужасно этого боюсь и категорически не могу себе позволить, хотя, наверное, хотела бы.

Раньше всё было отлично, но сейчас я словно откатилась назад и окончательно ушла в себя

Положительно. Я могу позволить себе любить

Я понемногу позволяю себе душевную близость, хотя мне это и не удается в желаемой степени, но уже есть явный прогресс, который меня радует.

Положительно, однако тут я уже перехожу противоположную грань и чувствую так или иначе зависимость от этой близости. Мне трудно оставаться наедине с собой

Мне такое не нужно.

Я такого не заслуживаю.

Вопрос 9

Как я вижу свое будущее?

Будущего не будет: я убью себя раньше.

Будущее кажется мне скорее позитивным: у меня много классных планов и мечтаний, которые я хочу воплотить в жизнь.

Будущее это ху? Оно вообще будет?

В целом нормально, но из-за всякого говна вроде третьей мировой, сложностей в семье и прочих внешних не зависящих от меня проблем постоянный осадок есть.

Будущее, конечно, будет, однако я чувствую лишь то, что дальше будет лишь сложнее и хуже.

В целом терпимо, но внешние не зависящие от меня проблемы и/или мои внутренние загоны создают впечатление, что сделать жизнь сильно лучше — очень трудная (хотя, наверное, реальная) задача

Не будет никакого будущего. Не верю в это.

Будущего не будет: я помру раньше.

Нейтрально. Возможно много хорошего и много плохого. Чего гадать, посмотрим, что будет.

Мысли, что дальше будет сложнее и хуже, до конца не отпускают, но есть надежда, что если лучше не будет, то, может, хотя бы и сильно хуже не будет.

Вопрос 10

Как давно у меня странные симптомы?

Один или несколько дней

Я потеряла счёт времени. У меня нет внятных свидетельств, когда это началось и как изменялось. Кажется, будто я в этом состоянии всю жизнь, а периодов ремиссии просто не было, они испарились, словно сон

Неделю

Около месяца

Полгода и более

Несколько месяцев

1-2 недели

Нет никаких симптомов

Нет никаких симптомов, я всё симулирую

Вопрос 11

Что у меня с весом в последние месяцы?

Поправилась или похудела более чем на 5 кило из-за переедания / недоедания

Не меняется или несильно колеблется (+- пара кило) вокруг одной точки

Поправилась или похудела на 4 кило из-за переедания / недоедания

Поправилась или похудела на 5 кило из-за переедания / недоедания

Поправилась или похудела по причинам, не связанным с кукухой

Поправилась или похудела на 1-2 кило из-за переедания / недоедания

Поправилась или похудела на 3 кило из-за переедания / недоедания

Вопрос 12

Я веду дневник настроения?

Нет, кому это нужно? Лучше я подохну

Да, веду регулярно, так как моё состояние слишком нестабильно и безумно скачет

Да, отмечаю плохие дни и срывы, они бывают регулярно, но редко (не чаще раза в неделю)

Да, веду просто для статистики, но там всё отлично.

Да, 2-3 раза в неделю происходит какая-то дрянь

Нет, я же всё равно симулирую, какой дневник?

Нет, у меня нет на это сил

Нет, так как у меня нет никаких подозрительных симптомов (но если временами бывает, то отмечаю это там)

Да, веду регулярно, так как моё состояние постоянно плохое

Нет, так как у меня нет никаких подозрительных симптомов, хотя временами бывает, но я забиваю

Вопрос 13

У меня есть силы заботиться о моих животных?

Нет, ухаживаю очень плохо, подолго забиваю на смену воды и еды, откладываю кормёжку, сильно запускаю чистоту жилищ

Да, забочусь, но без инициатив: делаю всё необходимое для здоровья и благополучия животных, на этом в целом всё

Да, забочусь и регулярно проявляю разные инициативы: играю, кормлю вкусняшками, покупаю вкусности и игрушки, выгуливаю и т.д.

Нет, не ухаживаю совсем (в том числе если переложила это полностью или почти полностью на другого человека)

Да, забочусь, но инициативы редки: иногда по настроению нахожу в себе силы дополнительно чем-то порадовать, но обычно только уход по необходимости

Да, делаю необходимое, но плохо, временами и на это забиваю: могу не сразу поменять поилку, не сразу почистить клетку и т.д.

Вопрос 14

Я чувствую счастье?

Иногда да, но в основном этого чувства нет.

Нет, очень редко бывают проблески чего-то отдалённо похожего на счастье, но не более.

Меня мотает: иногда мне искренне кажется, что я счастлива, но меня нередко выбивает из этого состояния.

В жизни достаточно огорчений и чёрных полос, но я всё равно могу назвать себя счастливым человеком, и я знаю почему.

Я совсем не ощущаю счастье.

Не сказать, что я счастлива, но я точно счастливее, чем когда-либо ранее.

Не сказать, что я прямо-таки счастлива, и мне многое не нравится, но это вполне терпимо.

Определённо да, и на то есть четкие причины, соответствующие моим ценностям.

Не сказать, что я счастлива, но сейчас я чувствую себя определённо неплохо.

В последнее время я наконец чувствую себя счастливой без явных на то перемен в жизни и восприятии, я просто счастлива.

Вопрос 15

Как я вижу свои отношения в будущем?

Не будет никаких отношений, дружеских в том числе. У меня отвращение от одной мысли об этом

У меня уже есть стабильные и хорошие отношения. Я надеюсь, что всё и дальше будет хорошо

Сейчас я в отношениях, с которыми всё в порядке, однако у меня есть обоснованное предчувствие (не просто тревога, а какие-то конкретные проблемы), что дальше будет плохо

Мысли об отношениях всё ещё отталкивают меня, но я уже готова в них вступить

Не будет никаких отношений, дружеских в том числе. Я должна быть одиночкой

Я бы хотела иметь отношения, но очень этого боюсь, однако понемногу работаю над этим

Дружба дружбой, а отношений я не заслуживаю

Я бы хотела иметь отношения, но я ужасно этого боюсь и стараюсь вообще не думать об этом

Дружба дружбой, но встречаться и всё такое — абсолютно точно нет. Хватит с меня

Я хочу, чтобы у меня были стабильные и хорошие отношения, это входит в мои планы на будущее

Сейчас у меня стабильные и хорошие отношения, не предвещающие ничего плохого, однако меня жрёт тревога, что в какой-то момент всё закончится. Или, может, я проснусь где-то под небом в виде крышки гроба в 2019м

Дружба дружбой, а отношения мне мерзки как концепция

Вопрос 16

По лору моей книги: если бы ко мне пришли оборотни и предложили уйти с ними навсегда, я бы ушла?

Я бы не раздумывая отказалась: здесь есть то, что мне слишком дорого, чтобы это бросать

Я бы замялась: мне есть за что держаться в этой жизни, однако не настолько, чтобы спокойно остаться в ней

Мне было бы больно прощаться с близкими и со всей жизнью, но я бы точно ушла

Взвесив всё, я бы осталась здесь

Зачем? Какая разница, если везде говно?

Нет, я такого счастья не заслуживаю

Да, не раздумывая

Я бы выбрала в пользу того, что есть у меня в этом мире, хотя и без четкой уверенности, что поступила верно

Нет, я бы осталась из-за всего, что держит меня здесь, но была бы от этого несчастна

Вопрос 17

Я чувствую себя несчастной?

Не всегда, но нередко накатывает острое ощущение несчастья и тоски, которое мне трудно выносить

Бывает, что накрывает, но это случается редко и/или в не очень сильной степени

Да, и это чувство ужасно меня жрёт.

Да, но я будто бы привыкла, и мне терпимо.

Нет, я чувствую только счастье!

Накрывает или держит ощутимо, но всё ещё не поглощает все мои мысли и ощущается как преодолимая проблема

Совсем нет, я счастливый человек по известным мне причинам

Бывает, но в меру

Я уже вообще ничего не чувствую.

Вопрос 18

Я занимаюсь хобби (музыка, рисование, лепка, крафт, маски и фурсьюты и пр.)?

Нет, мне это больше не нужно

Занимаюсь, но мало, нестабильно, приходится каждый раз себя заставлять, в том числе в процессе, даже если всё идёт хорошо

Да, трачу на это много времени (сколько позволяет график) и в том числе с целью профессионального развития (делаю штуки на продажу или с целью тренировки навыка для будущей творческой работы, развиваюсь в интересах музыкальной группы и прочее)

Очень мало и быстро теряю мотивацию при малейших неудачах

Да, так как хочу творить для души, но не хватает мотивации делать это в нужном мне объеме (хотя график позволяет), хотя всё равно занимаюсь ощутимое количество времени

Занимаюсь, но мало, нестабильно, но если начну и пойдёт, то затягивает

Да, трачу на это много времени (сколько позволяет график), но без профессионального развития — просто не считаю сейчас это своей ценностью и хочу творить для души

Нет, совсем нет сил на это

Нет или очень мало. От меня это не зависит, сейчас жизнь попросту не дает возможности для того, что дорого душе.

Да, трачу на это немало времени, но чисто для себя, на профессиональное будущее как-то плевать в связи с тем, что оно всё равно не реализуемо

Вопрос 19

Сколько я ем (в первую очередь про вкусняшки)?

Постоянно охота что-то жевать, контролировать это желание не могу, но могу сдерживать себя, выбирая наименее калорийную еду

Ем без остановки, остановиться не могу, хотя вес в целом сильно не растёт

Легко контролирую своё питание, могу избегать употребления вкусняшек ради хорошей фигуры, однако не запрещаю себе их полностью, ем когда можно, для души

Ем без остановки, вообще не могу остановиться, хотя и явно набираю вес

Есть? Я этого еще не заслужила, потерплю и так

Ем вкусняшки регулярно, но сдерживаю себя, чтобы следить за фигурой, слежу за потреблением калорий

Могу спонтанно обжираться в любом состоянии, но это происходит не слишком часто, так что поддается контролю путем ограничивания себя в калорийной еде в остальное время

За питанием слежу, но когда на эмоциях, могу спонтанно обожраться, не думая о последствиях

Вопрос 20

Сколько я сплю?

Сплю очень много, часов по 12-15 каждый день (не связано с восстановлением после долгого недосыпа)

Кажется, я уже совсем не могу спать

Часов по 5-7, не то чтобы высыпаюсь, но дольше спать не получается (хотя время есть)

Часов по 10-12 регулярно, в целом нормально, но сонливость явно повышенная

Часов по 7-10, высыпаюсь, сплю по ночам, днем бодрствую или прерываюсь на недолгий дневной сон

Сплю очень нестабильно: то совсем мало (2-4 часа), то потом отсыпаюсь подолгу (12 и более часов)

Спать? Я не заслуживаю такую роскошь

Часов по 7-10, высыпаюсь, но сплю без графика, абы как

Я сплю почти весь день и спала бы круглые сутки, если бы могла. Сон для меня - избавление от реальности

Сплю очень мало, часов по 2-4 каждый день (не связано с временной тяжелой загрузкой вроде дней перед экзаменом)

Вопрос 21

Что насчёт териантропии?

Шифтов нет или есть очень редко, но не сильно легче от этого. Дисфория жрёт, невозможно игнорировать.

Иногда накатывает, но не чрезмерно, а в остальное время не беспокоит.

Регулярные шифты, состояние в которых поддаётся контролю, но с каждым разом этот контроль даётся всё тяжелее.

Постоянно есть чувство некоторой дисфории, но оно слабое, фоновое, с терпимыми усилиями его игнорирую.

Регулярные шифты, состояние в которых не поддаётся или почти не поддаётся контролю.

Её негативные проявления меня не беспокоят.

Есть шифты: нерегулярно, но неприятные, или регулярно, но слабые и мало мешающие жизни. Сопровождаются тревожными симптомами - например, охотничьим инстинктом или чем-либо, прямо мешающим жизни в человеческом мире.

Вопрос 22

У меня есть мысли о суициде?

Есть фоном мысли о том, что смерть — это избавление, но приходить к этому избавлению своими руками или как-либо его вызывать я точно не собираюсь

Нет, хотя накатывает немного, когда психую, но потом сразу отпускает

У меня нет никакого плана, но когда меня накрывает, я всерьез хочу как угодно себя убить и крайне близка к осуществлению этих мыслей

У меня есть план самоубийства, и я намерена применить его при первом удобном случае

Мысли? Я уже пыталась себя убить в последнее время

Постоянно или почти постоянно думаю об этом. Очень хочу осуществить, но знаю, что есть внешние причины, которые меня держат, и терпеть это мне мучительно больно

Накатывает всерьез, но потом вроде отпускает, дает перерыв, хотя и все равно возвращается регулярно, но осуществлять не буду

Совсем нет

Да, накатывает нередко, но это терпимо, делать ничего не собираюсь

У меня есть план самоубийства, и я вообще-то не собираюсь его применять, но когда я психую, я крайне близка к этому и боюсь, что могу сорваться

Накатывает, когда психую, и накатывает сильно, но не настолько, чтобы я что-то с собой сделала

Вопрос 23

Собираюсь ли я завести собак в будущем?

Я не заслуживаю этого и недостойна их заводить

Хотела бы завести хотя бы одну собаку, но сильно сомневаюсь, что смогу себе это позволить.

Нет, мне это больше не нужно

Скорее нет. Сомнения и страхи гасят во мне уверенность в том, что я справлюсь.

Скорее нет. Это просто дурацкие мечты, как у ребёнка. Фактически, наверное, я буду плохо справляться или просто пойму, что хотела чего-то другого. Я не отказываюсь от этой мысли до конца, но всё же это мечты и не более.

Конечно, я хочу двух (хаски и самоеда, а может, и других пород), а также, если будет такая возможность, взяла бы собаку с улицы или из приюта (или другая четкая цель).

Испытываю немало сомнений и страхов по поводу собак(и), но очень надеюсь, что в любом случае преодолею сложности и заведу их(её).

Нет, я ни за что не потяну собак, не смогу дать им должный уход

Намерена завести когда-нибудь собак(у), но пока не планирую это детально.

Вопросы