Определение копинг-стратегии

Опросник поможет определить, какие копинг-стратегии человек чаще использует в стрессовых ситуациях. По результатам участник узнает особенности своего поведения при трудностях и получит список полезных и интересных источников изучения своей копинг-стратегии и ее познания

Question 1

Вы узнаёте о серьёзной ошибке в своей работе/обучении

Сломя голову начинаю решать ситуацию, не люблю растягивать проблему

Стараюсь не думать об этом хотя бы какое-то время, отложить

Продумываю пошаговый план исправления ошибки

Пытаюсь воспринимать ситуацию как полезный опыт, прокручиваю ее в голове

Прошу помощи у ближних, ищу совета

Question 2

Вас резко раскритиковали при других людях, Ваши действия?

Не позволяю себя обидеть, веду диалог жестко

Делаю вид, что меня это не задело, зачем мне лишние споры

Сдерживаю эмоции и сохраняю спокойствие, анализирую ситуацию

Ищу помощи у друзей, позже обсуждаю ситуацию с близким человеком

Прислушаюсь к критике, но не дам пересечь свои границы

Question 3

Вы поссорились с близким человеком

Пытаюсь доказать свою правоту

Ухожу от разговора и закрываюсь

Слежу за тем, чтобы не наговорить лишнего

Превращаю ссору в диалог, где оба могут высказать свою точку зрения

Извиняюсь, стараюсь свести все на нет

Question 4

Вас долго беспокоит нерешённая проблема

Давлю на ситуацию, чтобы наконец всё решить

Откладываю решение до последнего

Продумываю разные сценарии развития событий, нахожу другие пути решения

Стараюсь держать переживания при себе

Прошу помощи у родных

Question 5

После тяжёлого дня вы чувствуете эмоциональное истощение

Срываюсь на окружающих или резко реагирую, ищу внешний выход усталости

Закрываюсь и избегаю общения, уединяюсь

Стараюсь держать себя в руках, не тратить время на отдых зря

Ищу человека, которому можно выговориться

Не разрешаю себе уставать

Question 6

Вы случайно подвели другого человека

Объясняю, почему так произошло

Избегаю разговора об этом

Думаю, как не допустить такого снова, извиняюсь

Переворачиваю ситуацию в его сторону, не люблю нести вину

Анализирую, что б не повторить такого сново

Question 7

Вас игнорируют или не замечают ваши усилия

Добиваюсь внимания и признания любыми способами

Обсуждаю переживания с близкими/прошу помощи в коллективе

Делаю вид, что мне всё равно

Сдерживаю раздражение и продолжаю попытки

Обсуждаю с людьми что я делаю не так

Question 8

После конфликта вы остаётесь наедине с собой

Продолжаю мысленно спорить и доказывать своё

Стараюсь вытеснить ситуацию из головы

Анализирую собственное поведение

Пытаюсь понять, чему научила эта ситуация

Всегда в итоге извиняюсь перед человеком/ выговариваюсь близкому

Question 9

У вас неожиданно появляется серьёзная проблема с деньгами

Начинаю срочно искать любые способы решения

Откладываю мысли о проблеме, чтобы не паниковать

Составляю подробный план расходов и действий

Прошу помощи или совета у близких

Ищу хорошие стороны, экономлю, стараюсь выйти из ситуации

Question 10

Вы сталкиваетесь с человеком, который вас сильно раздражает

Иду в прямое противостояние, показываю ему свою неприязнь

Стараюсь минимизировать контакт и уйти от ситуации

Сдерживаю реакцию и сохраняю внешнее спокойствие

Пытаюсь понять причины поведения этого человека

Обсуждаю встречу с ним с друзьями/родными, ищу их поддержки

Question 11

Вы слышите неприятные слухи о себе

Хочу немедленно выяснить отношения

Избегаю людей, связанных с этой ситуацией

Стараюсь не показывать, насколько меня это задело

Обращаюсь за поддержкой к тем, кому доверяю

Пытаюсь узнать из ситуации как меня видят люди, почему так поступают

Question 12

Вам нужно выступать перед людьми, и Вы сильно нервничаете

Давлю на себя: «Соберись и сделай это»

Хочется всё отменить или сбежать

Готовлюсь заранее и продумываю детали

Думаю о том, что это полезный опыт для будущего, тренировка

Зову друзей поддержать меня

Question 13

Вам нужно начать всё заново после провала

С яростью и упрямством начинаю снова, обычно виноват(а) не я.

Долго не могу заставить себя вернуться к делу

Продумываю, что именно изменить в следующий раз

Вижу в этом шанс стать сильнее и опытнее

Прошу помощи у других

Question 14

Если бы ваши переживания были погодой, что было бы ближе всего?

Гроза с громом

Туман

Морозный день

Переменный ветер

Густой лес

Question 15

Представьте, что внутри вас есть кнопка «пауза»

Никогда её не нажимаю

Нажимаю слишком часто

Использую её, чтобы собраться и всё обдумать

Использую её, чтобы понять, чему меня учит ситуация

Question 16

Представьте, что вы потерялись в незнакомом городе

Начинаю активно искать выход и спрашивать дорогу

Иду куда глаза глядят, лишь бы не думать об этом

Останавливаюсь и пытаюсь разобраться по карте

Думаю, что иногда самые интересные места находятся случайно, наслаждаюсь моментом

Question 17

Отметьте вид копинг-стратегии, который вы подозреваете у себя.

Избегание

Конфронтация

Ответственность, самоконтроль

Поиск поддержки

Переоценка

Des questions