20 Fragen, 26 Durchläufe
Меня преследуют навязчивые тревожные мысли, от которых сложно отвлечься.
Я часто ругаю себя, критикую и чувствую себя неудачником.
Я склонен(на) «считать из ума» — делать поспешные негативные выводы (например, «они на меня косо посмотрели, значит, я им не нравлюсь»).
Мне трудно контролировать чувство грусти, тоски или опустошенности.
Я часто преувеличиваю риски и ожидаю худшего развития событий (катастрофизация).
Я избегаю определенных ситуаций, мест или людей из-за страха или тревоги.
Мне стало сложнее концентрироваться, принимать решения или запоминать информацию.
Моя продуктивность на работе/учебе или по дому заметно снизилась.
утратил(а) интерес к хобби и занятиям, которые раньше приносили удовольствие (ангедония).
Я заметил(а), что стал(а) больше употреблять алкоголь, курить, играть в игры или «зависать» в соцсетях, чтобы заглушить неприятные мысли.
Я испытываю напряжение в теле, мышечные зажимы (особенно в шее, челюсти), головные боли без явной медицинской причины.
У меня бывают проблемы со сном: трудно заснуть, просыпаюсь среди ночи или слишком рано, сон не приносит бодрости.
Мой аппетит заметно изменился (сильно снизился или, наоборот, я переедаю).
Я часто чувствую усталость, недостаток энергии, даже после отдыха.
моменты стресса у меня учащается сердцебиение, возникает дрожь, головокружение или проблемы с дыханием.
Я изо всех сил стремлюсь к совершенству, и это меня сильно выматывает.
Мне сложно отказывать людям, говорить «нет», я постоянно чувствую, что должен(жна) оправдывать ожидания других.
Мои отношения с близкими стали более напряженными, я чаще срываюсь или, наоборот, замыкаюсь в себе.
Я чувствую себя одиноким(ой) и неспособным(ой) по-настоящему открыться даже тем, кому доверяю.
Я понимаю, что мои модели поведения и мышления мне мешают, но не знаю, как их изменить.
Hauptseite 
Kanäle 
Spielzeit 
für Lehrer 
Quiz mit Ergebnissen 
Комментарии
{{ comment.author.name }}
{{ comment.content }}
{{ reply.author.name }}
{{ reply.content }}